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      老年人常常會因為缺鈣出現腿部抽筋的現象，除此外，長期缺鈣還容易導致老人患上骨質疏松。上了歲數的老人一定要注意身體的變化，定期做到體檢，以便了解自己的情況，做好預防和準備工作。

      老年人補鈣可以從食補和鈣劑兩方面入手。老年人首先要改變飲食結構,多吃富鈣食品,包括牛奶等乳制品、深綠色蔬菜、豆類及海產品等。特別是乳制品,含鈣豐富,且易吸收,特別適合老年人。

       適當補充鈣制劑也是補鈣的重要方法。乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好,相對更利于吸收;碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣均對減少骨量流失有確實效果。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3,因此在補鈣時補充維生素D是非常必要的。 

適宜人群

      糖尿病患者宜補鈣。糖尿病患者由于滲透性利尿作用,如不及時補鈣,容易出現骨皮質變薄,骨質疏松或糖尿病性骨折。

      高血壓病患者宜補鈣。高血壓患者在節制食鹽的同時,適當補充鈣劑,有助于降低血壓,促進患者早日康復。

       骨質疏松的患者宜補鈣。骨質疏松的主要原因是脫鈣。女性在絕經后,雌激素減少,影響鈣在體內的沉積和骨膠原的合成,容易造成骨質疏松,使骨骼脆性增加。

       長期服用中性藥者宜補鈣。許多長期服用中藥的患者由于慢性病的消耗,血鈣水平偏低,組織器官功能減弱,影響中藥的治療效果,如果加用鈣劑,療效即可大大提高。

補鈣時間,最好飯后服用

       因為吃完飯以后胃酸分泌是最充分的時候,鈣在酸性環境中吸收率最高,一般建議在飯后半小時補充鈣劑,而且盡量不要與奶制品同服。

用少量多次的方法

      人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時,鈣的吸收率最高。所以補鈣時最好是少量多次服用,這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充。

最好在睡覺前服鈣劑

如果在睡覺之前再補充一次鈣劑,這樣它可以提供后半夜鈣的需要量,防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。

補鈣時要多喝水

      鈣劑的吸收率有部分因素來自于鈣的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度,能在一定程度上提高鈣的吸收率。

不與鋅、鐵等同時服用

      二價錢鈣離子與鐵、鋅、銅等微量元素會產生競爭吸收機制,相互干擾吸收,最好不要與鈣同時服用,可以間隔半小時分開服用。